Belöning för trötta ben

Som belöning efter den brantaste stigningen under fredagens löptur nådde jag upp till denna fantastiska vy över Lilla Horssjön utmed Sörmlandsleden. Videon får tala för sig själv.

Kryckor och stavar

Träningen har legat på sparlåga en dryg vecka. Fick galopperande hälsporre och var tvungen att gå med kryckor. Klarade mig sedan utan kryckor, men löpning var inte aktuellt.

Idag körde jag dock säsongens första rullskidepass som uppstart inför Öppet spår nästa år. Snällt mot hälen och skönt att kunna ställa undan kryckorna.

Testade en ny videoapp, men resultatet blev detsamma. Motljuset gör dock att man inte märker att ljudet och bilden inte synkar. Det kanske är det som är metoden...

Svett, blod och mjölksyra

Idag genomförde jag ett laktattest på Sport Support Center. Ett kul och givande test som mäter mjölksyran i musklerna för att visa vilken intensitet man bör ha för olika slags träningsupplägg, t.ex. om man vill springa en mil eller ett marathon. Videoklippet nedan visar första blodprovet efter tio minuters uppvärmning. Sedan följde tre fyraminutersintervaller med stegrande tempo och blodprov emellan.

Videoklippet under visar ett försök till test av maxpuls, men jag avbröt det för tidigt. Jag skulle ha behövt en kortare uppvärmning och lite snabbare tempohöjning för att snabbt nå klimax.

Jag hoppas snart få tillgång till ett enklare videoredigeringsprogram så klippen kan bli snyggare (och kortare).

Löparpackning och bollywood

Här nedan följer ett smakprov på vad jag har med mig på min löpartur till jobbet:

• Mobil
• Plånbok
• Mp3-spelare
• Åkremsa
• Överdragsjacka
• Mat (denna dag 1 kg ugnsbakade rotsaker och 2 kg vitkåls/morotssallad)

Ryggsäcken vägde ungefär 5 kg när jag startade och det gjorde faktiskt lite ont i högra ljumsken efter mina drygt 14 km.

Därför passade det utmärkt med lite alternativträning idag. På jobbets planeringsdag ägnade vi en en timme åt bollywooddans. Roligt och ansträngande med svåra koordinationsövningar. Tyvärr vägrade mina medarbetare låta sig filmas. så dagens videoklipp visar ryggsäckens innehåll.

Vegansmoothie

Körde ett styrketräningspass på kvällskvisten och blev klar halv elva. Lite sent för mat och då passar en smoothie utmärkt. Mitt videoklipp är dock inte helt illustrativt för hur smoothien ska tillagas. Jag vill att mina klipp ska vara dramaturgiskt upplagda och då är det inte så kul att titta på en arbetande matberedare i flera minuter. Därför blev denna smoothie lite grov, speciellt på russinfronten. För ett perfekt resultat gör istället så här:
Mixa lite cashewnötter till pulver.
Häll i ett gäng russin och fortsätt mixa till allt är finfördelat.
Häll i ett halvt paket sojagrädde, ett par dl juice, ett par matskedar succanat, en matsked sojaproteinpulver, en banan och ett halvt äpple och kör tills det blir slätt.
En perfekt återhämtning efter ett sent träningspass eller när det dröjer en stund innan du ska äta.

Sista åket för säsongen?

En härlig dag ute i spåret. Värmande sol och emellanåt isiga snabba spår. Efterhand blev snön blötare och mjukare och det blåste också en hel del. På skogsrundan ramlade jag handlöst ett par gånger och började blöda på hakan. Det var en kombination av sladdriga spår och en hel del barr i spåren. Ibland var det så mycket att skidorna bromsade i utförsåkningen. Glidvallan (om den nu finns kvar, jag har inte fått in någon bra rutin på att preparera skidorna) tog nog mycket stryk. Min tejpvalla som jag haft hela säsongen börjar nog också ta stryk för det var riktigt bakhalt. Jag är nu registrerad på runkeeper som JoachimB så träningsnörden kan kolla in mina tider där.

Vi ses i motionsspåret!

Ännu en träningsvideo

Det fungerade inte via dotterns dator heller. Ljud och bild fortfarande osynk. Det kanske inte blir mer spännande än så här? Kanske charmigt med tafflig kvalitet? Eller inte.

Fredag lunchtid

Genomförde ett 14 km pass i Ågesta och konstaterar än en gång den inre tillfredsställelsen att ta cykeln till längdåkningsspåret.

Punkgymmet

Dagens hemmastyrketräning gick i Göteborgspunkens tecken. Först uppvärmning genom att poga till Rukorna, Perverts och Kai Martin och Sticks passande "Jag dansar inte". Sedan blandade övningar som plankan, utfallssteg och benlyft till bland annat Attentat, Slobobans Undergång och Liket Lever (se hela låtlistan här). Fördel med hemmaträning är att det är tidseffektivt och att jag inte behöver passa några tider när barnen kommer hem från skolan.

Det oglamorösa träningslivet

Idag hemkommen från jobbet via löpning från Älvsjö station och hem. Bloggen ska till stor del handla om det vardagliga äventyret när det gäller löpning, men det mest spännande på denna sträcka är att jag passerar tre rödljus och två övergångsställen. Klippet för dagen handlar om snor, matlag och det glamorösa kollektivlivet. Ljud och bild är osynk, något som sker mellan mobilen och youtube. Tips någon?

Kombinationen cykel och längdåkning

För mig är det en utmaning att kunna träna utan att använda mig av bilen. Det ger en extra äventyrsgnista åt vardagsträningen att ta mig dit jag vill träna utan att förbruka bensin. Jag bor i Hökarängen och i min omedelbara närhet finns inga preparerade längdåkningsspår. Närmast är Ågesta drygt fyra km bort. Hur jag tar mig dit illustreras i nedanstående videoklipp.